Hipercalóricos

Basicamente, os hipercalóricos são suplementos energéticos que possuem como função principal oferece um suporte calórico diário suficiente. Eles são usados, principalmente, por praticantes de atividades físicas que desejam conseguir ganho de massa corporal em pouco tempo (não importa se de massa magra ou gorda).

Normalmente, pessoas que possuem dificuldade em ganhar peso por ter um metabolismo muito acelerado são os maiores adeptos desses suplementos.

Composição dos Hipercalóricos

Eles são compostos por proteínas de alto valor biológico, aminoácidos com lipídeos (aqueles considerados bons para o consumo como o ômega-3 e ômega-6), por vitaminas e sais minerais de maneira opcional e como componente principal temos os carboidratos em elevada concentração. Estes, podem ser simples (de alto índice glicêmico), complexos ou uma mistura dos dois tipos. Os hipercalóricos também possuem altas concentrações de proteína o que ajuda no crescimento dos músculos e da hipertrofia muscular.

Os benefícios do hipercalórico são:

• aumento do peso, tanto em percentual de gordura quanto de massa magra;
• reconstrução e ganho de massa muscular;
• balanço energético da dieta;
• melhor desempenho durante os treinos.

Associação com a musculação

Esse suplemento é um dos mais consumidos nas academias. Em um estudo realizado com jovens com idade entre 15 e 25 anos que frequentavam academias na cidade de São Paulo, 81% dos participantes afirmaram que consumiam suplementos hipercalóricos. Os maiores consumidores dessa substância, segundo a pesquisa, são do sexo masculino.

Para aqueles que usam o hipercalórico juntamente com o treino de musculação tendem a ganhar mais massa magra do que aumento de tecido adiposo. O carboidrato é utilizado como fonte de energia durante os treinos e como está em alta concentração é possível manter o treino por mais tempo. Assim, você conseguirá fazer um tempo maior de treino e, consequentemente, pode garantir maior hipertrofia.

Que horário e como tomar o Hipercálorico

Não há um consenso entre os profissionais sobre qual o melhor momento para ingerir o hipercalórico. A recomendação é que esse suplemento seja consumido junto com alguma refeição que tenha baixo valor nutricional e não será capaz de oferecer o suporte necessário para os treinos. Não é aconselhável substitui-lo pelas refeições. O hipercalórico é comercializado na forma de pó e pode ser misturado com água, suco, shakes, vitaminas de frutas, nos lanches ou no café da manhã.

Para aqueles que fazem musculação e usam o hipercalórico como único suplemento, o ideal é que seja consumido imediatamente após o treino misturado como água. Porém, o Whey Protein continua sendo a melhor opção para esse momento. Misturar com leite também é uma boa opção já que aumentaria o aporte de proteínas. De preferência, escolha o leite desnatado.

Na maioria das embalagens desse suplemento, vem informado a dose recomenda.

Para quem é indicado?Indicado para indivíduos que estão iniciando agora na musculação e estão abaixo do seu peso, também para outros esportistas que gastam muitas calorias durante seus treinos e praticantes de algum tipo de arte marcial, usam os hipercalóricos como energizantes. 

Ectomorfos que na maioria se caracterizam por baixo peso e dificuldades de ganhar massa muscular, devido ao seu metabolismo ser muito rápido e a queima de calorias ser mais intensa, também tem encontrado nos hipercalóricos um auxilio para hipertrofia.

Após o individuo atingir o peso ideal, o mais indicado é ele substituir os hipercalóricos pela Whey Protein e dextrose. Já que como pode ser visto na composição nutricional dos hipercalóricos, eles possuem grande quantidade de maltodextrina, carboidrato de alto índice glicêmico, que em excesso, pode causar o acúmulo de gordura. 

Contraindicações e efeitos colaterais dos hipercáloricos

A primeira informação importante a saber é que todo hipercalórico, assim como todos os outros suplementos, só devem ser usados segundo prescrição do nutricionista. Esse tipo de suplemento possui uma quantidade de calorias variável a depender do fabricante. Então, sem a ajuda de um profissional você pode estar ingerindo muito mais ou muito menos do que realmente precisa.

Ele não é indicado para qualquer pessoa. Se você é saudável e não possui nenhuma alteração no metabolismo, uma dieta balanceada é ainda a melhor opção. Além do mais, é ideal que o consumidor esteja praticando exercícios físicos de maneira intensa e que querem aumentar muito a sua massa magra. Pessoas com problemas hepáticos ou renais devem tomar cuidado pois o excesso de proteínas sobrecarregam esses órgãos.

Perdendo os "Pneuzinhos" com 48 Dicas!

Agora não tem mais desculpa: descubra mudanças nos hábitos de vida e no cardápio que podem ajudá-la a secar com saúde e comendo o que gosta! 

1. Faça um diário alimentar. Anote tudo o que consumir. E, antes de comer de novo, leia as anotações do diário para ter mais controle das calorias ingeridas.

2. Escreva o motivo pelo qual quer emagrecer. Leia-o duas vezes ao dia. Isso ajuda a se manter firme na meta.

3. Concentre-se na imagem, e não nos números. Estudos comprovam: dá mais resultado usar uma foto sua magra como referência do que pensar em quilos!

4. Não passe vontade para evitar frustrações. Coma aquele doce que você tanto quer, mas apenas uma pequena quantidade.

5. Sempre pense antes de comer. Às vezes, a gente belisca mesmo sem fome, para suprir outras necessidades, como descansar, matar a sede ou se sentir melhor. Avalie se é fome mesmo!

6. Evite fazer compras no supermercado em jejum. Com fome, você acaba caindo em tentação mais facilmente e compra mais coisas do que deveria. Ao final, tire as guloseimas do carrinho: é mais
fácil conter o desejo e o impulso no supermercado do que dentro de casa!

7. Diminua as porções de comida do seu prato aos poucos, para o organismo se adaptar melhor à mudança.

8. Varie sempre os alimentos para acelerar o metabolismo. Varie também as refeições ao longo do dia. Se o almoço for massa, por exemplo, o lanche não deve ter mais carboidrato (biscoito ou pão).

9. Deixe o prato bem colorido. Mais cor significa mais nutrientes e alimentação mais leve e saudável.

10. Não pule refeições. Ao fazer isso, você ingere mais calorias do que deveria na refeição seguinte.

11. Use pratos bonitos e opte por um prato menor, obrigando-se a comer menos. Louça bonita e alimentos com boa aparência dão a ideia de recompensa, fazendo com que você não repita.

12. Coma devagar. Dessa forma, o cérebro tem tempo de processar a informação de que você está satisfeita e, assim, você come bem menos.

13. Evite ambientes agitados. Locais barulhentos fazem você comer mais rápido sem perceber.

14. Coloque os talheres no prato entre cada garfada. É mais uma dica para evitar comer rápido demais.

15. Planeje sua alimentação. Saber o que vai comer no dia e na semana ajuda a resistir às tentações.

16. Abuse de temperos naturais. Eles dão sabor e evitam o uso abusivo de sal – o sódio faz seu corpo reter líquidos. Pelo mesmo motivo, evite usar caldos concentrados industrializados – eles contêm alto teor de sódio.

17. Troque o óleo de soja pelo  de canola ou use azeite extravirgem, que evita o acúmulo de gordura.

18. Prepare legumes e hortaliças no vapor. Use cenoura ou tomate batidos com azeite e vinagre como tempero da salada para estimular a digestão.

19. Troque creme de leite por iogurte desnatado.

20. Tempere a carne com abacaxi, que tem uma enzima que ajuda na digestão.

21. Aposte em pimentas. São termogênicas e aceleram a queima de gordura no organismo.

22. Prepare petiscos saudáveis e deixe-os prontos para quando a fome bater: frutas picadas, cenoura ou pepino em formato de palito são boas pedidas.

23. Coma cascas e talos das frutas e legumes, pois são eles que concentram a maior parte dos nutrientes desses alimentos.

24. Coma abacate. A fruta, além de baixar o colesterol, ajuda na luta contra a prisão de ventre.

25. Use adoçante à base de sucralose, que não tem sódio e evita a retenção de líquidos.

26. Consuma mais fibras. Elas aumentam a sensação de saciedade e ajudam na perda de peso. Você pode encontrá-las em frutas e alimentos integrais. Mas tome água para não dar prisão de ventre.

27. Antes de dormir, tome chás como de erva-doce, camomila e capim-santo. Eles melhoram o metabolismo e ajudam a regular o peso.

28. Prefira chia a pão, de vez em quando. Rica em vitaminas e fibras, cai bem em sucos (triturada).

29. Cuidado com os molhos. Prefira o de tomate, que é menos calórico do que o branco.

30. Coma menos carne vermelha e não consuma na mesma refeição dois tipos de carnes diferentes. Opte pelas proteínas vegetais, como a soja, que são mais saudáveis e ajudam a perder peso.

31. Não abandone o arroz com feijão. A dupla contém aminoácidos importantes para o organismo, ideais para quem quer perder peso e ganhar massa muscular.

32. Diminua o consumo de alimentos industrializados. Comidas prontas possuem muito sódio.

33. Tome café da manhã reforçado, com frutas e grãos integrais, como o amaranto. Assim, você garante energia e come menos no resto do dia!

34. Tome bastante líquido (de 2 a 3 litros por dia) nos intervalos entre as principais refeições para desintoxicar.

35. Varie as bebidas para não enjoar. Vale água, chás, sucos e água de coco.

36. Não tome chá preto, mate, leite ou bebidas com gás nas refeições: elas dilatam o estômago e você come ainda mais.

37. Cuidado com bebidas esportivas (isotônicos), que podem ter carboidratos e sais minerais além do que você precisa.

38. Comece a tomar água em jejum para aumentar a sensação de estômago cheio.

39. Cuidado com o suco de laranja. Tem quatro vezes mais calorias do que a fruta.

40. Atenção à cervejinha. Lembre-se: uma lata tem as mesmas calorias que um pão francês.

41. Exercite-se! A atividade aeróbica (caminhada) queima gordura durante o treino e após 1 hora. Com a atividade anaeróbica (como musculação), o efeito do metabolismo acelerado dura até
8 horas depois do treino. Exercícios aeróbicos intensos intercalados com outros mais leves aceleram a frequência cardíaca, a queima calórica e o metabolismo.

42. Nunca faça exercícios físicos em jejum, para não desacelerar o metabolismo.

43. Evite o elevador. Suba e desça pelas escadas.

44. Convide uma amiga para caminhar com você. Atualize o papo enquanto queima calorias.

45. Cuide da casa! Lavando louça você pode gastar até 58 calorias em 20 minutos, sabia?

46. Mude! Troque os móveis de lugar. Você se exercita enquanto capricha na decoração.

47. Se usa ônibus ou metrô, desça quatro quarteirões antes e faça uma caminhada.

48. Separe um tempo para brincar com as crianças. Você se diverte e fica em forma!

TREINAR ACOMPANHADO AJUDA A MELHORAR O DESEMPENHO

Todo mundo sabe que a atividade física é a melhor aliada para se manter a forma e viver com bem-estar. Mas mesmo assim de vez em quando bate aquela preguiça ou desânimo que faz a gente repensar se vai mesmo para a academia naquele dia, não é mesmo? Isso é normal, acontece até com os atletas mais empenhados, o importante é não deixar se abalar e continuar firme com a sua rotina de treinos.

Nessa hora, existe uma pessoa que pode ser fundamental para não te deixar desanimar. É o companheiro de treino, aquele amigo ou conhecido que treina junto com você. Ele pode ser fundamental para fazer com que você melhore seu desempenho. Se você ainda não descolou um parceiro de treino, veja como pode se beneficiar treinando em dupla.

Motivação para treinar

Treinar acompanhado faz muito bem para a motivação, tanto para a sua quanto para o seu parceiro, já que um pode incentivar o outro. Esse benefício é comprovado até pelos profissionais. Cacá Ferreira, Gerente Técnico da Cia Athletica, dá o seu aval. “Sempre duas ou mais pessoas juntas conseguirão realizar mais atividade e por maior tempo do que elas separadamente. Por exemplo: de repente, você não gosta da atividade, tem desânimo, mas se sabe que seu colega vai, é um fator de motivação para treinar”, afirma Cacá.

Quando se está acompanhado o tempo também passa mais rápido. Você nem vai perceber quando chegar a vez daquela série que você odeia fazer.

Competição saudável

Treinando em dupla é impossível não comparar os resultados, e isso é bom! Se o seu colega está pegando mais peso, você também vai buscar a superação para correr atrás. Acaba acontecendo uma competição saudável em que os dois saem ganhando na busca pelo melhor desempenho.

Novamente, o incentivo entra em cena para fazer com que os dois consigam ir além. “Quando você está no limite físico e um colega de treino dá aquela força para aguentar até o fim e superar, é fundamental”, completa Cacá Ferreira.

Observação

Seu companheiro de treino também pode atuar como um “fiscal”. Enquanto você realiza suas séries, ele pode observar todos os seus exercícios, verificando se a execução e amplitude dos movimentos estão corretas. Com isso, você não só melhora a sua performance, como também impede a ocorrência de lesões por práticas erradas e excesso de peso, já seu colega estará ali para “dar leve” quando necessário.

Só não pode perder o foco!

Treinar em dupla faz muito bem para que você não desanime e alcance os seus resultados mais rapidamente. A única coisa que não pode acontecer é deixar o seu parceiro desviar o seu foco, portanto é fundamental pegar leve nas conversas e brincadeiras.

Se o seu parceiro não consegue compreender isso, talvez seja melhor buscar alguém mais focado e que tenha o seu perfil de treino. Caso contrário, o que era para fazer bem vai virar um prejuízo.

Mas você viu que os benefícios valem a pena. Então, arrume já um companheiro de treino. Cacá Ferreira, da Cia Athletica, garante: “comece a praticar uma atividade física com mais colegas de trabalho, os resultados serão mais expressivos, o tempo passará mais rápido e os alunos irão parabenizá-los por estarem cuidando da saúde em conjunto, tornando-se assim fonte de inspiração para eles.”

Quem disse que mulher não pode malhar pesado?

A ideia de associar o gênero feminino a fragilidade é algo ultrapassado para a nossa sociedade, o tempo foi passando e cada vez mais a mulher foi assumindo o seu lugar, ganhando respeito e assumindo sua autonomia. Atualmente é cada vez mais comum a presença de mulheres em profissões,antes ocupadas apenas por homens, as mulheres vem conquistando seu espaço em outros setores, como: profissionais da construção civil, presidente, motoristas de veículos pesados e ministras, alguns dos cargos que hoje são ocupados por mulheres,que simbolizam a conquista de espaço para o sexo feminino.

Existem diversas desigualdades na sociedade brasileira,uma das mais evidentes refere-se às relações de gênero. Hoje em dia está em alta cuidar do corpo e da saúde, a moda do momento é ser “fitness” e com isto a mulherada invadiu de vez o salão de musculação e algumas levam a malhação super a sério, malham com vontade,se dedicam,fazem um treino pesado, que para sociedade gera um certo estranhamento,que acaba virando um preconceito social e cultural.

Mas quem disse que mulher não pode pegar pesado na malhação? Mulher também pega peso,corre,pula,se supera! Existe algum problema nisso? Não,nenhum! Cada um sabe o caminho que segue, cada um tem seu objetivo mas infelizmente nem todas as pessoas pensam assim, em pleno século XXI existem pessoas de ambos os sexos que insistem em criticar e rotular as pessoas.

A frase clássica é: ” Mulher tu vai ficar igual um homem ” é o cliché que mais escutamos por aí ou então: ” Nossa que jeitinho de sapatão “. O mundo evolui mas algumas pessoas insistem em ter um pensamento antiquado, que preferem criar um pré conceito sem ao menos buscar conhecer a realidade do outro. O sexo feminino não tem um manual, não existem regras nele, pra ser mulher você não precisa se maquiar, fazer ballet,gostar de barbie, cada um faz o que é melhor pra si, o que pode ser bom pra mim pode ser péssimo pra você e vice versa. Não é porque você malha pesado que você vai ficar igual um homem, e sabe qual é  o motivo de uma mulher malhar pesado gerar tanta polêmica? Te respondo agora, é pelo fato de ferir o ego de muito cara por aí que queriam ter um terço daquela garra e no fundo não tem, porque atrás de uma mulher que malha pesado tem uma guerreira, seja uma mãe de família que toma conta dos filhos,que se desdobra pra se cuidar e mesmo assim dão o seu melhor na academia, atrás de uma mulher que treina pesado existe uma história, uma razão, um objetivo e um foco.

GANHAR MASSA MUSCULAR

Ganhar massa muscular é o objetivo de milhões de pessoas em todo Brasil, principalmente os mais jovens. O fato de pensarem em criar músculos já os anima, e por isso procuram uma forma de ajudar no rápido crescimento da massa muscular no corpo. Essa ajuda se chama suplemento (abaixo uma dica especial  )

Antes de prosseguir quero novamente dar ênfase que tomar suplemento sem ter um plano de treino bem elaborado, e uma alimentação para ganhar massa muscular de qualidade, de nada vai adiantar, estamos entendidos? Pois bem, então, vejamos quais suplementos são essenciais para ganhar massa muscular muito mais rápido.

PROTEÍNA DE LENTA ABSORÇÃO

A proteína é utilizada para barrar o catabolismo muscular, portanto este tipo de proteína é totalmente eficiente em períodos que você ficar muito tempo se se alimentar. Um erro que muitos iniciantes na musculação cometem com frequência é deixar de comer no intuito de diminuir a porcentagem de gordura no corpo, mas isso acaba atrapalhando. Então, ingerir proteínas de lenta absorção faz com que o corpo receba nutrientes por um longo espaço de tempo, evitando problemas deste tipo.

PROTEÍNA DE RÁPIDA

Esse tipo de suplemento deve ser ingerido imediatamente após o treino, junto com carboidratos de rápida absorção. Ambos atuam na recomposição do corpo em geral, e ativam o metabolismo, que mantém a queima de gordura constante.

CREATINA

A creatina é responsável pelo aumento de força do atleta, pelo aumento gerado na biodisponibilidade de ATP causada pela mesma. Você estando mais forte, você poderá pegar mais peso, “quebrar” mais fibras musculares, e aumentar substancialmente a velocidade do ganho de massa muscular (hipertrofia). Caso deseje aumentar os resultados, pode ingerir em conjunto com a glutamina.

CARBOIDRATOS DE RÁPIDO ABSORÇÃO

O nosso corpo não pode parar de funcionar, e o principal “combustível” dele são as proteínas. Para que o catabolismo ocorra é necessário que seu corpo tenha um mínimo necessário de proteínas, assim o ganho da massa muscular ocorre perfeitamente. Quando há falta do mesmo, seu organismo parte para a degradação de proteínas musculares e triacilglicerol do tecido adiposo.

GLUTAMINA

A glutamina tem o mesmo efeito da creatina, porém em menor intensidade. O ideal é que seja consumida junto com a creatina, já que se for comprar e consumir ela sozinha não vai valer a pena em questões financeiras. Se você tiver condições de comprar os dois, ai sim você vai ver o que é acelerar o ganho de massa muscular  São necessárias 10g/dia.

TRIBULUS TERRESTRIS

O Tribulus Terrestris é um suplemento muito interessante para o ganho de massa, e pode ser utilizado por qualquer um que tenha esse tipo de interesse. Caso tenha interesse, você pode saber mais sobre o tribulus aqui nesse site.

BCAA

Os aminoácidos essenciais possuem uma extrema importância para o ganhar massa muscular. Este tem funções explicadas em pesquisas científicas que estimulam a síntese muscular. Além de prevenirem a fadiga. Consuma pelo menos 5g de BCAA por dia, certamente vai fazer a diferença no resultado final 

O que são carboidratos?

Os carboidratos são nutrientes, responsáveis principalmente pelo fornecimento de energia para o organismo e que são constituídos por blocos de estruturas de carbono, oxigênio e hidrogênio.

Engana-se quem pensa que os carboidratos são os vilões da perda de peso e que toda boa dieta necessariamente vai precisar restringir o consumo de carboidratos!

De acordo com a sua estrutura, os carboidratos são divididos em grupos e é isso que determina a velocidade de absorção e utilização que terão.

Entenda um pouco mais sobre os grupos:
• Carboidratos simples: são formados por estruturas pequenas (glicose, frutose, sacarose) e são encontrados principalmente nos alimentos doces e nas massas: açúcar, mel, balas, arroz e macarrão refinados e outros. Por sua pequena estrutura, são rapidamente digeridos e absorvidos, o que pode levar a uma grande alteração dos níveis de glicose no sangue (glicemia). Podem ser imediatamente utilizados para produção de energia ou estocados (principalmente no fígado e nos músculos) para uso posterior, conforme a necessidade.

• Carboidratos complexos: são formados pela união de várias estruturas de carboidratos, geralmente associados a fibras; por isso têm digestão mais lenta. São encontrados nos grãos integrais. A absorção gradual desses carboidratos é capaz de não causar grandes alterações na glicemia e garantir energia ao organismo por um maior período. Após absorvidos, assim como os carboidratos simples, podem ser imediatamente utilizados ou estocados.

Com isso, pode-se concluir que a escolha dos carboidratos na dieta deve ser muito mais baseada na qualidade que na quantidade!

Logo, é bom dar preferência sempre aos grãos e massas integrais. A digestão dos carboidratos complexos e das fibras será mais lenta que a dos grãos refinados, isso vai controlar melhor a glicemia e dar a sensação de saciedade mais rapidamente (o que faz com que se coma menos).

Outros alimentos que também devem ser escolhidos pelos carboidratos são as frutas e hortaliças que, apesar de terem em sua composição alguns carboidratos simples, pela presença de fibras também apresentam digestão mais lenta e menor índice glicêmico.

Os alimentos ricos em carboidratos, como os pães, cereais, arroz e massas, são uma importante forma de energia para o organismo e, por isso, são muito importantes para uma alimentação saudável.

No entanto, quando consumidos em excesso, os carboidratos aumentam a quantidade de gordura corporal, pois o excesso de carboidratos é armazenado no organismo como gordura.

Assim, é importante não exagerar na ingestão deste tipo de alimentos, mas não se deve excluir estes alimentos da dieta, sendo recomendado comer 200 a 300 gramas de carboidratos por dia, no caso de uma dieta com 2000 calorias diária, por exemplo.

Alimentos ricos em carboidrato complexos

Alimentos ricos em carboidrato simples

Lista de alimentos ricos em carboidratos

Alimentos	Quantidade de carboidratos em 100 g	Energia em 100 g
Corn flakes	81,1 g	374 calorias
Bolacha maisena	72,0 g	436 calorias
Torrada integral	62,6 g	364 calorias
Bolacha de água e sal	61,6 g	451 calorias
Pão francês	57,3 g	289 calorias
Pão de centeio	56,4 g	263 calorias
Arroz	28,0 g	127 calorias
Macarrão	19,9 g	101 calorias
Batata cozida	18,5 g	85 calorias
Ervilha	18,1 g	63 calorias
Grão-de-bico	16,7 g	121 calorias
Lentilhas	16,7 g	108 calorias
Feijão	14,0 g	91 calorias
Soja	7,5 g	40 calorias

Os alimentos indicados nesta tabela, são apenas alguns dos alimentos ricos em carboidratos mas outros alimentos como o leite, iogurte, queijo, abóbora, beterraba, cenoura, maçã ou pêra, por exemplo também têm carboidratos, mas em menor quantidade.

Termogênicos você sabe o que são?

Para quem quer perder peso, a matemática é simples: você precisa gastar mais do que consome. Isso pode ser feito reduzindo a ingestão de alimentos ou aumentando o gasto calórico. Para muitos é bastante difícil conseguir resistir a algumas tentações como um belo bombom de chocolate ou um churrasco com os amigos. Portanto, fica mais fácil gastar mais calorias e para isso você pode precisar da ajuda dos termogênicos.

O que são termogênicos:

Os Termogênicos, também conhecidos como queimadores de gordura, trabalham transformando em energia as calorias provenientes da gordura corporal e da alimentação. Para isso, eles procuram manter o metabolismo acelerado, promovendo uma queima calórica maior ao longo do dia.

Os termogênicos são substâncias, na maioria alimentos, que ajudam o corpo a consumir energia de forma mais rápida acelerando o metabolismo. É como se você fosse um carro 1.0 sem os termogênicos e 2.0 fazendo uso deles. Você consome mais energia fazendo as mesmas atividades que faz todos os dias. Isso é alcançado através da termogêneses que, nada mais é do que, o aumento da temperatura corporal.

O consumo dos termogênicos não ajuda apenas na perda de peso. Ele consegue oferecer outros benefícios ao organismo que somando-se torna o processo de emagrecimento muito mais eficaz.

Geralmente, as substâncias encontradas nas fórmulas dos termogênicos são a Cafeína, Sinefrina HLC e Yohimbe.

Benefícios dos termogênicos

A ação dos termogênicos é muito rápida. O principal benefício é a queima eficaz da gordura e o consequente emagrecimento. Além disso, o consumo traz outros benefícios como:

• Redução do apetite;
• Favorecimento do metabolismo;
• Mais energia para os treinos melhorando assim a performance;
• Definição da massa muscular.

Como Tomar os termogênicos:

A indicação é utilizar num intervalo entre 15 e 60 minutos antes da prática do exercício físico. Mas cada marca disponível no mercado tem sua sugestão quanto ao uso. Confira o que indicam as três principais marcas.

Efeitos colaterais dos termogênicos:

Qualquer produto, por mais natural que seja, apresenta seus efeitos colaterais, recomendações e cuidados. Os efeitos colaterais que os termogênicos podem causar são similares aos dos estimulantes e, geralmente, aumentam quanto maior for a quantidade consumida.

• Insônia;
• Dor de cabeça;
• Enjoo;
• Arritmia cardíaca;
• Aumento da pressão arterial;
•  Agitação;
• Falta de concentração.

Pessoas que possuem problemas cardíacos, diabéticos, dificuldades para dormir, entre outros, não devem ingerir substâncias termogênicas. O melhor é pedir a orientação de um profissional e fazer exames antes de começar a tomar. Através de exames é possível saber se os  termogênicos realmente são o melhor caminho para que você perca os quilos a mais.