Malhando Costas #2

REMADA ALTA COM BARRA

EXECUÇÃO

Para executar a remada alta com barra:

1. Segure a barra com afastamento igual à distância entre os ombros; use uma pegada com o dorso das mãos voltado para cima.
2. Tracione a barra verticalmente para cima até chegar ao queixo; eleve o máximo possível os cotovelos.
3. Abaixe a barra lentamente, até que os braços fiquem na posição estendida.

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

Primário: Trapézio, deltóide.

Secundário: Levantador de escápula, eretor de espinha, antebraços.

ESPAÇAMENTO DAS MÃOS

Na remada alta com barra:

• Uma pegada na barra com afastamento igual à distância entre ombros, ou mais fechada, enfatiza o trapézio.
• Uma pegada mais aberta também trabalha o deltóide.

POSIÇÃO DO CORPO

A execução da remada na posição bem vertical mobiliza centralmente o trapézio. A ligeira inclinação do torso para trás (na cintura) mobiliza o trapézio superior, ao passo que a ligeira inclinação para a frente mobiliza o músculo mais inferiormente no pescoço.

AMPLITUDE DE MOVIMENTO

Quanto mais levantada for a barra, maior será o trabalho do trapézio; porém, maior será o risco de dor por colisão do ombro.

REMADA ALTA COM CABO

O uso de uma barra reta presa à polia baixa de um aparelho de cabos proporciona resistência uniforme ao longo de todo o movimento.

REMADA ALTA NO APARELHO

O uso de um aparelho Smith proporciona um plano único de movimento vertical, que pode ajudar na concentração de seu esforço.